۱_ خوندن حداقل ۱۵ صفحه ( نسبتاً خالص و کامل ) از کتاب دنیای سوفی ( با یادداشت ساعت مطالعه )
۲_ حداقل ده دقیقه مدیتیشن ( پیوسته )
۳_ مسواکِ شب
۴_ حداقل چهار تا ۳۰ ثانیه پلانک ( پیوسته )
۵_ حداقل ۵ تا شنا ( پیوسته )
۶_ خوندن معنی دعای یستشیر + خوندن متن عربی
