سلام عزیزانم .
امروز به اکثر اهدافم رسیدم .
مدیتیشن و کتاب سلامت و بهداشت رو هنوز اوکی نکردم .
بذار ساعت مطالعه رو اینجا هم بگم بهتون :
یک ساعت و بیست دقیقه کتاب باشگاه پنج صبحی ها .
یک ساعت و ده دقیقه کتاب قفل گشایی از مغز وسواسی .
کتاب قفل گشایی از مغز وسواسی رو میخوام حداقل سه بار بخونم . فلن توی دور اول هستم . ولی احتمالا تا پنج بار میخونم که توی ناخودآگاهم ثبت بشه و ملکه ذهنم بشه حرفاش . نویسنده کتاب ، داستان های واقعی افراد رو توش گفته و روش حل وسواس های فکری رو توضیح داده و البته انواع وسواس هارم گفته و توضیح داده .
پباده روی زیادی کردم . 40 دقیقه رفتم تا برسم و حدود 35 دقیقه هم توی راه برگشت بودم . شکمم رو میخوام بکنم تو و عضلات دست و شکم و پارو تقویت کنم . ورزش های داخل خونه هم به قوت قبل ادامه داره .
باید از چرب شدن کبدم جلوگیری کنم .
وزنم چهار هفته پیش : 60/5 کیلو بود .
دو هفته پیش : 66/5 کیلو .
دیروز و پریروز : 71/5 کیلو .
میخوام وزنم رو روی هفتاد کیلو تثبیت کنم ولی با کاهش چربی و افزایش عضله .
🌺🌸🌺🌸🌺🌸🌺
ساعت مطالعه رو فردا افزایش میدم .
الان میرم سلامت و بهداشت رو شروع میکنم .
هدفگذاری ساعت مطالعه فردا :
در کتابخونه :
یک ساعت کتاب باشگاه پنج صبحی ها . (۱)
حدود یک و نیم ساعت کتاب قفل گشایی از مغز وسواسی (۱:۳۰)
وقتی از کتابخونه اومدم خونه :
«حدود» و «حداقل» یک ساعت سلامت و بهداشت خواهم خوند . (۱)
پس حداقل سه ساعت و نیم خواهم خوند . حداکثر هم حدود چهار ساعت . حداقل و حداکثر نزدیک هم هستن .
🌺🌸🌺🌸
تکنیک های درمان وسواس که فعلن انجام میدم :
۱_ سرگرم بودن و خسته کردن بدن ، با راه رفتن و ورزش های فیزیکی
۲_ خوندن کتاب های مربوط به وسواس و جمع کردن و اجرای اطلاعات
۳_ خوندن کتاب های درسی و غیر درسی ، که سختیشون رو کمی حس کنم و سعی کنم که خودمو ثابت قدم نگه دارم و وسواس رو تحریک کنم و باهاش مقابله کنم با بیخیالی هام .
۴_ یادگیری ریاضی و حل مسائل اون ، و انجام محاسباتی که خودکار رو درگیر میکنن رو هم توی لیست کارهام قرار خواهم داد .
☑️☑️☑️
خب بذارید یه کاری کنیم !
تا آخر این هفته ، سه و نیم تا چهار ساعت تقریبا میخونم و هفته بعدی ، ریاضی رو از کتاب رفرنسی که دارم شروع میکنم به خوندن . خوندن رو از درس اول شروع میکنم . درس اول ، شامل انواع توابع میشه . درس دوم هم حد و پیوستگی و فصل های بعدی ، دیفرانسیل و انتگرال و کاربرد اونها هستن که خیلی خوب میشه اگر از اونها فرار نکنم و این کتاب رو بخونم و حل کنم .
